Сердцебиение при физической нагрузке

Почему при малейших нагрузках появляется сильная одышка и сердцебиение

Содержание

Пульс многое рассказывает об образе жизни человека. Подсчёт сердечных сокращений помогает врачам проанализировать состояние пациента без специализированной аппаратуры. Спортсмены во время тренировок ориентируются на эти показатели, когда подбирают индивидуальный уровень активности. Если число сокращений за минуту ускорено, ухудшается самочувствие человека, а сердце работает в экстренном режиме. Поэтому необходимо ориентироваться на нормальные показатели во время физической активности любого уровня.

Нормальные показатели

Сердце начинает свою сократительную деятельность еще до нашего рождения. Акушеры анализируют его работу, чтобы контролировать состояние плода. Поэтому регулярно снимаются показания КТГ, особенно в преддверии родов.

Нормальные показатели существуют для каждого возраста человека. Это объясняется тем, что организм меняется на протяжении всей жизни человека: он растёт, развивается, стареет.

Средними цифрами можно считать количество ЧСС:

  • новорождённых до года — от 80 до 170 ударов в минуту;
  • детей двух-трёх лет — нижняя граница остаётся равна 80, верхняя граница — 120;
  • детей 3-7 лет — от 75 до 115 ударов в минуту;
  • до 10 лет — не более 110 ударов;
  • до 14 лет — от 65 до 90 ударов;
  • детей с 14 лет и взрослых — 50-90 ударов в минуту.

Все данные приведены после снятия в состоянии покоя. Достоверным и точным результат подсчёта сокращений будет после того, как человек отдохнул, не принимал никаких препаратов, воздерживался от активной деятельности в течение 20 минут (в зависимости от уровня физической формы — у спортсменов пульс быстрее возвращается в норму).

Естественным процессом считается рост ЧСС при выполнении упражнений. Учащается дыхание, усиливается кровоток, повышается артериальное давление — организм делает всё, чтобы обеспечить кислородом и необходимым объёмом крови все органы и мышцы.

Необходимо ориентироваться на показатели верхней границы (максимальное значение) ЧСС при тренировке и деятельности разных уровней интенсивности:

  1. Лёгкая интенсивность: пульс до 140 ударов в 25-35 лет, от 120 до 130 в возрасте 40-50 лет, у людей старше 60 лет — не более 111 ударов в минуту.
  2. Средняя: до 35 лет 150-160 уд/мин, до 50 — не выше 136 уд/мин, от 60 лет — до 130 уд/мин.
  3. Сильная: до 35 лет — 170 уд/мин, до 50 — не выше 160 уд/мин, от 60 лет — до 143 уд/мин.

Опытные спортсмены советуют вычислять максимальное значение ЧСС по формуле: «220 минус возраст». Однако следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма и учитывать наличие заболеваний.

С уровнем интенсивности ускоряется работа сердца. Лёгкой интенсивностью обладают основные виды ежедневной деятельности, лёгкие упражнения, утренняя зарядка, ЛФК (лечебная физкультура), тренировка с целью общего укрепления организма. Упражнения средней интенсивности выполняются в ходе фитнес-тренировок, бега, ходьбы на лыжах. Сильная интенсивность доступна профессиональным спортсменам.

Здоровый человек спокойно переносит повышения пульса после небольшой физической нагрузки. ЧСС восстанавливается в течение 5 минут после окончания упражнения. Чем ниже уровень физической подготовки, тем дольше происходит нормализация состояния.

Превышение нормальных показателей сердечных сокращений называется тахикардией. Болезнь принимает опасный характер, когда сердцебиение долго не восстанавливается до нормальных показателей, учащение происходит приступами, сопровождается другими симптомами сердечных патологий.

Особый случай

У здорового человека учащение пульса происходит в состоянии стресса, после сильных эмоциональных переживаний, например, потери близких, во время волнения и страха, а также во время физического напряжения. Все эти случаи вызывают естественный скачок сердцебиения.

Факторами, которые провоцируют тахикардию, могут быть:

  • Возраст (младенческий, подростковый, пожилой);
  • недостаток отдыха и полноценного сна;
  • приём лекарственных препаратов, кофеиносодержащих напитков;
  • употребление алкоголя и курение;
  • избыточный вес;
  • гипертония (высокое давление);
  • беременность, токсикоз, климакс.

При наличии перечисленных факторов пульс растёт так же в состоянии покоя. С такими факторами, как беременность и токсикоз, рост организма (подростковые изменения), бороться не нужно — это естественные причины.

Ритм сердца беременной женщины выше обычного по нескольким причинам:

  • изменения гормонального фона;
  • прибавка веса;
  • изменения периферического кровообращения, увеличение матки, формирование плода.

Частые сердечные сокращения возникают и по причине болезней сердца, сосудов и других заболеваний:

  • пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, миокардит, артериальная гипертензия, аритмия;
  • патологии крови (анемия);
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • вегетососудистая дистония;
  • обострение хронических заболеваний, инфекции, отравления, онкологические процессы.

Особого внимания требуют «безосновательные» скачки, которые сопровождаются ощущением сердцебиения, одышкой, слабостью и ухудшением общего самочувствия. Устойчивая тахикардия может говорить о не диагностированных сердечных патологиях и нарушениях систем организма.

Проявления и опасность

Физическая активность вызывает функциональную синусовую тахикардию (СТ). В большинстве случаев она проходит самостоятельно после отдыха, не требует врачебного вмешательства.

К врачу следует обратиться, когда приступы приобретают следующие симптомы:

  1. Одышка.
  2. Слабость.
  3. Головокружения.
  4. Помутнения и потеря сознания.
  5. Боль в груди, ощущение сердцебиения.
  6. Ускоренный ритм сердца.

Со временем человеку не даются даже обычные повседневные действия: подъём по лестнице, быстрая ходьба, приседания. Физиологическая тахикардия перерастает в патологическую форму.

Сердце работает на износ, выше своих возможностей. Ухудшается состояние кровотока, потому что сердечная мышца не справляется с увеличенными объёмами крови. В большой и малый круг кровообращения не поступает её должное количество из-за того, что кровь при частых сокращениях не успевает заполнить камеры сердца.

Без соответствующего лечения патологическая форма синусовой тахикардии развивается. Нарастает ишемия миокарда, то есть его «голодание». Возникает кардиомиопатия, сердечная недостаточность. Миокард вступает в стадию компенсации и пытается возместить свою работу, увеличиваясь в размерах. Аритмия запускает процессы, которые приводят к инфаркту.

Особую роль играет атеросклероз. Если аритмия сопровождается плохим состоянием сосудов, то человек может заметить, как сводит икры после небольшой нагрузки (даже во время ходьбы).

Это говорит о том, что нарушение кровообращения привело к сбою обмена веществ и тромбофлебиту (воспалительному процессу образования тромба в просвете вены). Возрастает вероятность смерти от инсульта.

Уточнение диагноза

Диагностические процедуры, которые могут подтвердить синусовую тахикардию:

  • ЭКГ;
  • УЗИ сердца (ЭхоКГ);
  • биохимический и общий анализ крови (выявляет уровень холестерина, чтобы определить стадию атеросклероза);
  • аускультация (выслушивание шумов в сердце).

Помимо учащённого пульса (больше 90 уд/мин), тахикардию покажет сокращение разрыва между зубцами P, ненормальные показатели высоты зубца Т, отклонение электрической оси сердца. Синусовый ритм сохраняется, комплекс QRS остаётся неизменным.

Удостовериться в том, что тахикардия происходит именно в связи с напряжением мышц, врачи могут при проведении нагрузочных проб. Данные ЧСС сравниваются с полученными результатами в состоянии покоя и после упражнений. Пациента просят выполнить несколько приседаний, используют веломертию или тредмил-тест (ЭКГ снимается на беговой дорожке). Суточное обследование (Холтер) покажет, насколько часты сбои, как долго длятся.

Дифференцированная диагностика проводится с участием следующих специалистов:

  • эндокринолог;
  • психотерапевт;
  • невролог.

Цель такого исследования — исключить другие заболевания, которые стали причиной учащённых сокращений. Для этого потребуются анализы мочи, крови на гормоны и данные о заболеваниях близких родственников.

Без наличия противопоказаний, чтобы снизить ЧСС, можно принять валокордин или корвалол.

Курс препаратов может назначить только лечащий врач. Тяжёлые проявления или риск возникновения фибрилляции предсердий, мерцательной аритмии (хаотичное сокращение предсердий и желудочков) требуют хирургической коррекции в виде РЧА (радиочастотной абляции) сердца. Операция проводится без больших разрезов, заключается в прижигании участка миокарда, который проводит нетипичный ритм.

В рамках медикаментозного лечения назначают:

  • седативные средства (успокоительные) с натуральными компонентами — пустырником, мелиссой, валерианой и другими;
  • бета-блокаторы (блокаторы адреналина);
  • антиримики.

Основной принцип лечения СТ — исключение факторов, которые провоцируют учащение пульса. Синусовая тахикардия после физической нагрузки чаще является симптомом сердечных патологий.

Вне зависимости от оснований сбоя ритма следует пересмотреть рацион питания и образ жизни.

Общие рекомендации:

  1. Диетическое питание (профилактика атеросклероза).
  2. Исключение вредных привычек.
  3. Рациональный подход к режиму дня.
  4. Регулярная физическая активность.

В рацион необходимо включить продукты, богатые клетчаткой, увеличить количество потребляемой зелени и растительной пищи. На столе каждый день должны присутствовать крупы, овощи, несладкие фрукты. Исключить стоит жирную пищу, консерванты, сладости. Продукты должны содержать достаточное количество калия, магния, железа.

Сильную отдышку и частое сердцебиение при нагрузке замечают курильщики с многолетним стажем. Нарушение дыхания беспокоит по утрам.

Частые сердечные сокращения проявляются при злоупотреблении алкоголем. После отказа от губительных привычек в течение недели можно отметить улучшение общего состояния, это благотворно отражается на здоровье сердца.

Тахикардию констатируют у людей, работа которых связана с ненормированным графиком или ночными сменами. Недостаток сна и отдыха, хроническая усталость, потеря концентрации — сопутствующие признаки сбоя сердечной деятельности.

Тахикардия не повод для полного отказа от активной деятельности. Чем ниже уровень физической подготовки человека, тем выше риск развития синусовой аритмии и её осложнений. Регулярные занятия спортом станут эффективным способом улучшения характеристик сердца, способом стабилизации работы миокарда.

С этим диагнозом можно заниматься любым видом спорта.

Главным ориентиром будет индивидуальное предпочтение, стадия развития патологии и отсутствие противопоказаний:

  • гипертрофия сердца;
  • патологии клапанного аппарата;
  • сниженная активность миокарда;
  • регулярные приступы сенокардии;
  • больной не теряет сознание.

Лечение необходимо, когда тахикардия вызвана сердечными патологиями. Отдельные приступы физиологической аритмии проходят без специальной терапии, а после коррекции образа жизни всё реже беспокоят.

Аритмия и спорт

Тахикардия — диагноз с благоприятным прогнозом, если вовремя начать её лечение.

Тренировка сердца начинается с упражнений лёгкого и среднего уровня интенсивности:

  1. Плавание.
  2. Обычная ходьба.
  3. Скандинавская ходьба.
  4. Небыстрый бег трусцой.
  5. Йога.
  6. ЛФК.

Плавание задействует все группы мышц при небольшом повышении ЧСС. Вода выталкивает тело человека, благодаря чему нагрузка на сердце снижается. На первых этапах нужно заниматься под контролем тренера, так как при своей малой травматичности этот вид спорта опасен для начинающих пловцов.

Скандинавская ходьба получила свою популярность в качестве средства профилактики заболеваний, связанных с развитием атеросклеротического процесса. Уровень вредного холестерина в крови снижается, а это значит, что уменьшается риск перекрытия просвета коронарных артерий и вен. Такую профилактическую меру избирают те, кого беспокоят судороги ног.

Полезна дыхательная гимнастика. Кровь обогащается кислородом, но может беспокоить лёгкое головокружение и тошнота. При появлении других симптомов нужно остановить тренировку.

Схема дыхательного упражнения:

  1. Глубокий вдох через нос.
  2. Задержка дыхания 10-15 секунд.
  3. Медленный выдох ртом.

Другие виды спорта не должны отличаться высокой интенсивностью. Пациентам с аритмией противопоказаны длительные аэробные тренировки.

Дополнительные рекомендации

Перед тем как начинать активное лечение тахикардии, важно обратить внимание, правильно ли происходит измерение пульса.

Артерию легко найти на руке, она выдаёт себя пульсацией. Измерения проводятся в состоянии спокойствия с утра, показания фиксируются в отдельном блокноте для выявления отклонений.

Традиционно подсчёт ударов артерии ведётся 20 секунд, после полученную цифру умножают на три. Увеличит точность показаний подсчёт в течение полной минуты.

http://serdce1.ru/raznoe/uchashhennoe-serdtsebienie.html

Совет 1: Причины сильного сердцебиения

Содержание статьи

  • Причины сильного сердцебиения
  • Что делать, когда замирает сердце
  • Тахикардия сердца: симптомы

Под сердцебиением принято понимать ощущение биения собственного сердца. Последнее, как правило, не ощущается человеком в нормальном психологическом и физическом состоянии. Поэтому данное явление, без видимых на то причин, может быть сигналом наличия серьезных нарушений.

Что можно считать видимой причиной сильного сердцебиения?

К основным факторам, которые могут вызывать реакцию в виде сильного сердцебиения, относят:

— значительные физические нагрузки на организм (такие, к примеру, наблюдаются во время занятий спортом);
— психологические реакции организма (волнение, стресс, тревога и т.д.) на разного рода ситуации.

«Скрытые» причины сильного сердцебиения

Если все вышеперечисленные воздействия можно отследить самостоятельно (вы ведь знаете, какими нагрузками нагружали свой организм и что вас тревожит), то есть такие факторы, которые, так сказать, «невидимы». Среди причин такой группы следующие:

— дефицит в организме таких веществ, как витамин В12, железо, калий, магний и фолиевая кислота;
— нарушения в работе органов эндокринной системы (гормональные изменения);
— наличие таких заболеваний, как миокардит, мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, вегетососудистая дистония, анемия, артериальная гипертония, атеросклероз и т.д.

Каждый из факторов этой группы («скрытых») по-своему опасен для организма. Поэтому, если вы начали замечать периодическое сердцебиение, которому не предшествовали явные факторы, стоит незамедлительно обратиться к врачу, который проведет нужную диагностику (электрокардиограмму, рентгенографию, исследование на велоэргометре и т.д.) и назначит актуальное лечение.

Другие причины, вызывающие сердцебиение

Привести к нарушениям сердечного ритма могут не только заболевания и физические/психологические нагрузки, но и действия, которые человек контролирует самостоятельно. Среди таких, прежде всего, стоит сказать о:

— употреблении разного рода психотропных веществ – алкоголя, табачных изделий, наркотиков и т.д.;
— самолечении: самостоятельное назначение тех или иных препаратов может вызывать побочные эффекты, один из них – сильное сердцебиение;
— чрезмерном употреблении напитков, содержащих кофеин (кофе, чая, энергетиков и т.д.).

Таким образом, сильное сердцебиение может быть результатом самых различных воздействий. Разобраться, что к чему и решить проблему можно только обратившись к опытным специалистам.

http://www.kakprosto.ru/kak-871180-prichiny-silnogo-serdcebieniya

Пульс: норма при физических нагрузках по возрастам

Пульс человека находится в зависимости от возраста, работы сердечной мышцы и степени физических нагрузок. Занимаясь фитнесом, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Отклонения от нормы указывают на сбой в работе организма. Поэтому следует отслеживать норму пульса при физических нагрузках.

Пульсовая зона

Количество сокращений сердца в течение минуты называют пульсом. Специалисты определяют пульсовые зоны от состояния покоя до максимальной нагрузки организма. При занятиях спортом информация о зонах полезна. При ЧСС в одной зоне человек худеет, в другой повышает выносливость или может получить инфаркт. Границы зон определяют специальные лабораторные тесты, которые проходят спортсмены, но дома тоже можно рассчитать примерные показатели.

Максимально допустимое серцебиение рассчитывается по формуле Pmax = 220 – возраст. В зависимости от большего показателя остальные зоны рассчитываются следующим образом:

  1. В диапазоне 50-60 % от наибольшего значения. Легкий бег. Позволяет тренировать сердце и сосуды. Дыхание спокойное, человек может говорить и петь.
  2. 60-70 % происходит сжигание жировых отложений. Легкий бег. Человек может разговаривать с партнером по бегу.
  3. 70-80 % развивается выносливость организма. Разговаривать получается отрывками. Дыхание учащенное.
  4. 80-90 % силовая и скоростная выносливость. Для неподготовленного организма эта зона может стать критичной. Пульс нормального человека, физическая нагрузка на пределе. Тяжелое дыхание, сложно разговаривать, покраснение лица.
  5. 90-100 % скоростная выносливость для тех, кто занимается спортом постоянно. Предел, в котором организм подготовленного человека справится с нагрузками.

Норма пульса

Если частота пульса в диапазоне 60-80 ударов в минуту, то говорят что ЧСС в пределах нормы. Увеличение и уменьшение количества ударов может зависеть от активности человека. Нормальный пульс при физических нагрузках достигает 100 ударов в минуту. Это не опасно, если сердцебиение быстро восстановилось. Причины, которые вызывают увеличение или уменьшение пульса:

  • спортивные тренировки, кардионагрузка увеличивают сокращения сердечной мышцы;
  • у спортсменов сердце стучит медленнее в спокойном состоянии, чем у обычного человека;
  • во время сна и в лежачем положении частота сокращений ниже;
  • учащение сердцебиения происходит при испуге, радости, стрессовой ситуации;
  • изменения происходят в течение дня, утром ритм меньше, чем вечером;
  • при увеличении температуры тела до 37 °С или в жаркой окружающей среде сердце работает быстрее;
  • с возрастом частота ударов уменьшается;
  • гормональные изменения влияют на сокращения сердечной мышцы.

Пульс и возраст

Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.

Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.

У новорожденных пульс остается высоким и с возрастом уменьшается. При этом физическая активность у ребенка вызывает большее увеличение сердечных сокращений, чем у взрослого. Это связано с быстрым ростом организма и меньшим размером сердца. Нормы частоты сердцебиения у детей в спокойном состоянии следующие: новорожденные 110-170 ударов, по мере взросления пульс с каждым годом уменьшается. К 15 годам достигает пульса взрослого человека – 60-80 ударов. После 60 лет ЧСС вновь увеличивается и доходит до 90 ударов.

Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

  • в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
  • к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
  • в 40 лет – 90-150 ударов;
  • к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
  • в 60 лет составляет 80-135;
  • в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

Изменение пульса при нагрузке

При тренировке частота пульса увеличивается, и организму требуется дополнительная энергия. Для ее получения необходимо ко всем тканям доставить кислород. Это достигается за счет увеличения кровообращения, сердцебиения и повышения артериального давления.

Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

Пульс у мужчин

Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.

При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.

Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.

Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

Пульс у женщин

Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

  • гормональные изменения в организме;
  • увеличение веса;
  • беременность;
  • менопауза;
  • менструальный цикл;
  • переедание;
  • диеты;
  • крепкий кофе или чай;
  • курение;
  • алкоголь;
  • страх, радость и другие эмоции.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.

Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.

Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110. Пульс снижается до нормальных показателей спустя 1,5-2 месяца после родов.

Пульс после физической нагрузки (норма во время беременности) достигает 130-150 ударов в минуту. Повышение происходит при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, эмоциях.

Как измерить пульс?

Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:

Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту. Для ежедневного контроля замер производится в равных условиях. Для определения нормы пульса при физических нагрузках измерение производится по окончании тренировки и спустя 20 минут.

Причина учащения пульса

При увеличении пульса могут появиться следующие симптомы: спутанное сознание, предобморочное состояние, головокружение, тошнота, рвота, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тремор. В этом случае требуется помощь врача. Причин такого состояния может быть несколько:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • отравление;
  • гормональные нарушения;
  • сбой в работе ЦНС.

Такие симптомы не должны появится даже после тренировки. В течение 20 минут должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки. Нормой считается его выравнивание в течение 40 минут.

Отклонение от нормы

Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. При сбое в сердечной деятельности необходимо человеку обеспечить покой, расстегнуть ворот рубашки, умыть холодной водой и глубоко вздохнуть. Снизить пульс поможет настой валерианы или пустырника. После приступа стоит посетить кардиолога.

http://fb.ru/article/407495/puls-norma-pri-fizicheskih-nagruzkah-po-vozrastam

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *