Помогает ли бег от гипертонии

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Гипертолайф . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html

Можно ли при гипертонии заниматься бегом и как правильно это делать

Наличие гипертонической болезни совершенно не означает что нужно отказываться от физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни еще больше ослабляет сердечно-сосудистую систему, что усиливает риск прогрессирования заболевания. Укрепить организм и нормализовать давление помогут, к примеру, бег, йога, плавание или ходьба в умеренном темпе. Единственное, необходимо тренироваться без чрезмерных усилий и только после согласования с лечащим врачом.

Полезны ли бег и ходьба при проблемах с давлением?

Узнав о наличии гипертонии, многие пациенты начинают «беречь себя» и стараются сократить количество нагрузок, делая упор на прием лекарственных средств. Отказ от активных движений объясняется желанием защитить слабые сосуды от влияния негативных факторов. Однако препараты помогают лишь устранить симптоматику проявления артериальной гипертензии, а недостаток двигательной активности способствует усугублению самой болезни.

Чтобы предотвратить возникновение симптомов высокого АД, следует начать с пересмотра образа жизни. Важной составляющей лечебного процесса является физкультура.

Можно ли бегать при повышенном давлении? При высоком АД бегать разрешается медленно и спокойно. Забеги с максимальной отдачей могут оказывать неблагоприятное влияние на организм — кровяное давление может существенно повышаться, сопровождаясь рядом негативных симптомов. Если гипертоник никогда раньше не занимался спортом, то высокое АД – повод, чтобы изменить ситуацию. Главное, проконсультироваться с доктором, поскольку он поможет подобрать наиболее подходящие виды упражнений с учетом:

  • самочувствия пациента;
  • стадии развития патологии;
  • наличия сопутствующих заболеваний;
  • физических данных на текущий момент.

При ослабленных сосудах нагрузка должна быть умеренной, причем со временем ее можно повысить, регулярно наблюдая за показателями артериального давления и отмечая их данные в специальном дневнике.

Как известно, гипертония сопровождается излишним напряжением сосудистых стенок, ухудшением кровоснабжения органов, недостаточным поступлением кислорода и питательных веществ к тканям и работой сердца с чрезмерными усилиями. Польза умеренного бега для нормализации давления заключается в:

  • Расширении сосудов и снижении напряжения на их стенки, снижении тонуса капилляров.
  • Увеличении притока крови к мышцам, которые задействованы во время тренировки.

По утверждению специалистов, сердечно-сосудистую систему можно укрепить при помощи так называемых циклических видов спорта: плавания, езды на велосипеде, бега, ходьбы и так далее. Благодаря повторяющимся (цикличным) движениям происходит вовлечение в работу практических всех мышц с равномерным распределением нагрузки. Таким образом, осуществляется положительное воздействие на внутренние органы.

Другими словами, гипертония и бег при отсутствии некоторых противопоказаний являются совместимыми. Ничего страшного, если из-за пробежки давление будет подниматься, ведь кровь циркулирует намного быстрее. По окончании тренировки на протяжении 10 минут показатели должны нормализоваться. В противном случае, необходимо уменьшить степень нагрузки.

Когда человек бегает, давление вырастает минимум на 20 мм рт. ст. В спокойном состоянии эти показатели выравниваются, причем скорость, с которой значения АД приходят в норму, всегда будет индивидуальной. Поэтому не стоит бояться роста давления во время пробежки, поскольку это нормально. Главное, получить разрешение на тренировки от врача и вовремя реагировать на негативные изменения в самочувствии.

В целом, регулярные занятия бегом при артериальной гипертензии приводят к:

  1. Очищению и расширению сосудов, что предупреждает образование атеросклеротических бляшек.
  2. Укреплению сосудистых стенок и восстановлению их эластичности.
  3. Насыщению клеток кислородом.
  4. Увеличению выносливости сердечной мышцы.
  5. Улучшению кровообращения и исчезновению застоев крови.
  6. Значительному снижению риска развития гипертонического криза.
  7. Уменьшению массы тела (при нормальном весе гипертония развивается реже) и укреплению мышечной ткани.
  8. Улучшению работы почек, легких и органов ЖКТ.
  9. Повышению настроения, ослаблению нервного напряжения и появлению уверенности в своих силах.

Если заниматься правильно и с учетом всех рекомендаций, то с таким сердечно-сосудистым недугом, как гипертония, удастся справиться практически без использования дорогих лекарств. Благодаря регулярным умеренным нагрузкам сосудистые стенки становятся «натренированными», их эластичность возрастает, а ломкость уменьшается. Таким образом, несмотря на сильные эмоциональные нагрузки, организм больше не будет настолько остро на них реагировать. Он сумеет выстоять против адреналиновой атаки, что максимально снизит риск фатальных последствий.

В каких случаях нужно ограничить активность

Можно ли бегать при гипертонии абсолютно всем, кто страдает от повышенного давления? К сожалению, существуют противопоказания, игнорирование которых негативным образом повлияет на самочувствие.

От бега стоит воздерживаться при:

  • обострившейся ишемической болезни;
  • остром инфекционном или хроническом заболевании;
  • 3 и 4 стадиях гипертонии;
  • частых гипертонических кризах.

Тренировку нужно прекратить, если во время нее или после самочувствие значительно ухудшилось.

При беге трусцой сердце и сосуды сильно нагружаются. Поэтому людям с офтальмологическими заболеваниями, диабетом и сердечными патологиями следует обязательно согласовать тренировки со своим специалистом.

Также следует воздерживаться от подъема на вершину гор и бега на возвышенность. Покорение высоты даже у здоровых людей нередко провоцирует начало гипертонии. Вместо пробежек разрешается подняться на несколько этажей вверх (4-5), а потом спуститься вниз.

Правила проведения физических занятий

Чтобы бег при повышенном артериальном давлении оказался полезным, необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, касающихся тренировок.

Правильная тренировка при гипертонии подразумевает следующее:

  1. Выйдя из дома, не стоит сразу бежать. Мышцы нуждаются в разогреве, поэтому следует уделить время упражнениям на растяжку и быстрой ходьбе.
  2. Если пробежка вызывает проблемы с дыханием, полезно делать наклоны с разведением рук до нормализации состояния.
  3. Вдыхают через нос, а выдыхают через рот.
  4. Для первой тренировки достаточно 15 минут. Впоследствии длительность забегов можно увеличивать каждый день на 5 минут (максимальное время пробежки – 40 минут).
  5. Вернувшись домой, нужно переодеться и лечь, расположив ноги на небольшом возвышении.

Для занятий лучше выбирать утренние часы, хотя бытует мнение, что женщинам комфортнее тренироваться вечером. Подобное объясняется особенностями гормонального фона.

Занятия утром – это кардио-тренировка, которая помогает бороться с депрессией, продлевает молодость и является отличной профилактикой различных заболеваний. Утренняя пробежка способна положительно воздействовать на обмен веществ, активируя при этом сжигание жира. С другой стороны, после ранней пробежки некоторые люди быстрее утомляются и чувствуют себя вялыми под конец дня, из-за чего отдают предпочтение вечерним занятиям.

Важно получать удовольствие от тренировок, иначе не стоит рассчитывать на хороший эффект. Бегать нужно каждый день независимо от погодных условий. Гипертоник должен следить за самочувствием. Стоит сразу же остановиться, если бег сопровождается:

  • головной болью;
  • тошнотой;
  • потемнением в глазах;
  • приступом слабости;
  • головокружением;
  • чрезмерной одышкой;
  • болью в сердце.

Особое условие занятий – регулярное измерение пульса. Чтобы определить максимально возможный показатель при гипертонической болезни, следует пользоваться формулой: 210 минус возраст. То есть у 50-летнего гипертоника пульс во время пробежек должен составлять 160 ударов в минуту. Если значение оказалось ниже нормы, тренировка проводится в соответствии с установленными рекомендациями. А когда показатели превышают максимальную отметку, необходимо позаботиться о снижении нагрузки, сокращении продолжительности бега или его замедлении.

Продолжительность и составление графика занятий

Гипертоники, которые только приступают к занятиям, интересуются: насколько длинным должен быть путь от дома и обратно? Важно понимать, что быстрые забеги на короткую дистанцию не предназначены для людей, страдающих от артериальной гипертензии. Подобные тренировки предусматривают максимальную отдачу за короткий промежуток времени, что в случае с гипертонией способно спровоцировать значительное повышение АД вплоть до гипертонического криза.

Величина расстояния напрямую зависит от количества времени, которое затрачивается на тренировку. То есть чем дольше человек бегает, тем длиннее будет дистанция. Давление будет понижаться, если следовать такому плану:

  • расстояние в первый день – до 1 километра;
  • спустя 2-3 дня разрешается пробежать около 2 километров;
  • дистанция увеличивается на километр каждые 2-3 дня (до 4 км за 40 минут), после чего можно на один день сделать перерыв;
  • по окончании суточного отдыха начинать необходимо в обратном порядке – с 4 км, пробегаемых, соответственно, за 40 минут;
  • на вторые сутки дистанцию нужно уменьшить до 3 км (за полчаса);
  • как только расстояние снизится до минимального значения (1 км), можно снова отдохнуть.

При второй стадии заболевания или очень плохом состоянии организма, первый месяц лучше заниматься только умеренной ходьбой, после чего плавно переходить на быстрый шаг. Затем на протяжении месяца сочетать бег и ходьбу: на каждые 200 метров быстрой ходьбы 50 метров бега.

Согласно всем рекомендациям пример графика пробежек для гипертоника 1-2 степени может выглядеть таким образом:

http://pro-davlenie.ru/sport-i-lfk/beg-pri-gipertonii

Можно ли бегать при гипертонии? Правила бега для гипертоников

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Как бегать?

Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.

Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.

Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.

После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.

Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:

210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]

Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.

Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:

  • лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
  • при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
  • гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
  • тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.

Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *