Можно ли принимать креатин при гипертонии

Можно ли качаться при сильном давлении?

Содержание статьи:

  1. Симптомы и причины
  2. Можно ли
  3. Как влияют спортивные добавки
  4. Как тренироваться

Представители Всемирной Организации здравоохранения утверждают, что сейчас каждый пятый человек на земле страдает заболеваниями сердца и сосудистой системы. Это, безусловно, сказывается и на давлении крови. Гипертония также распространена весьма сильно. Сегодня мы обсудим вопрос, можно ли качаться при сильном давлении.

Симптомы и причины развития гипертонии

Благодаря работе сердца кровь разносит по организму все питательные вещества и кислород. Та сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов, называется давлением крови. Чем оно выше, тем более затруднительной является работа сердца. Это значительно повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

До тридцатилетнего возраста нормальным принято считать давление 120/80. Зачастую человек принимает любое отклонение от этого показателя, как признак заболевания. Однако существуют пределы, когда давление является нормальным. Посетить врача необходимо при следующих показаниях тонометра:

  • 170/70 — повышено систолическое давление.
  • 120/100 — повышено диастолическое давление.
  • От 120до 139 и от 80 до 89 — прегипертония.
  • Более 140/90 — гипертония.

На давление оказывает влияние большое количество факторов. К таковым можно отнести лишний вес, курение, пассивный образ жизни, употребление в больших количествах соли, недостаток витамина D и т.д.

Можно ли качаться при повышенном давлении?

Перед тем, как ответить на этот вопрос, хотелось бы привести малоизвестный факт из жизни Арни. С момента рождения у Арнольда были проблемы с сердцем — он родился с двустворчатой аортой. Сердце должно иметь три сворки, а у Арни было лишь две, что затрудняя контроль кровотока. Кроме этого имеется большое количество случаев повышения давления крови у про-атлетов, которые с сердцем проблем не имели.

Это связано с высокой концентрацией адреналина. Под воздействием физических нагрузок этот гормон активно секретируется, что и может вызвать повышение давления. Собственно если вы, например, прыгните с парашютом, то давление также будут повышено из-за адреналина. Однако подобные изменения носят кратковременный характер. Но при частых занятиях, а про-спортсмены могут проводить и две тренировки в течение дня, ситуация с давлением крови может усугубиться.

Однако этот факт не означает, что если посещать зал более трех раз в течение недели, то у вас обязательно будет развиваться гипертония. Если вы тренируетесь часто, то необходимо принять меры для снижения секреции адреналина. Основным фактором активации синтеза этого гормона является центральная нервная система. Таким образом, если вы научитесь успокаивать ЦНС, то не войдете в группу риска.

Возможно, вам это покажется странным, но успокоить ЦНС возможно с помощью употребления грудки курицы или индейки. Это связано с содержанием в этом продукте большого количества триптофана. Безусловно, вам можно и даже нужно употреблять любые продукты, содержащие это вещество. Максимальное количество триптофана содержится в красной икре, арахисе и миндале, а также сое. Продукты указаны в порядке снижения количества триптофана в них.

Как влияют спортивные добавки на давление крови?

Атлеты потребляют большое количество разнообразных спортивных добавок. Давайте разберемся, как влияют самые популярные из них на давление крови.

Моногидрат креатина

Как известно, этот вид спортпита предназначен для повышения силовых показателей. Отметим, что креатин способен существенно увеличить давление крови. Это связано с его способностью задерживать в организме жидкость. Чем больше в организме воды, тем сильнее кровь давит на стенки сосудов.

Кофеин — один из наиболее эффективных жиросжигателей и по этой причине достаточно часто используется атлетами. Это вещество способствует повышению секреции адреналина, что как мы уже говорили выше, способствует повышению давления.

Избыточная жидкость

Вода во время занятия необходима, но ее переизбыток в организме способствует повышению давления. По этой причине во время занятия вам следует на каждый кило своей массы употреблять не более 20 миллилитров воды. Скажем, для девушки с весом в 55 килограмм, максимальным количеством воды является 1.1 литра. Лучше снизить эту границу до одного литра.

Как тренироваться при гипертонии?

А сейчас перейдем к практическим советам по тренингу людей, страдающих этим заболеванием.

Исключите из программы занятий некоторые упражнения

Вам определенно стоит вычеркнуть из списка доступных движений жимы штанги и гантелей в положении лежа, жим ногами, становую тягу и приседания. Работайте в других упражнениях со средними весами. Для верхней части тела они должны составлять от 30 до 40 процентов максимального веса, а для нижней — от 50 до 60 процентов.

Выполняйте от 7 до 10 повторов

Чем большее число повторов вы выполняете, тем выше будет давление. Исключите из программы отказной тренинг.

Скорость работы в концентрической фазе движения

Старайтесь при подъеме веса работать с контролируемой скоростью, однако не чрезмерно медленно.

Отдых между сетами

Между сетами вам следует отдыхать минимум полторы минуты, а в противном случае давление будет повышаться.

Кардио-нагрузка

Кардио упражнения позволяют снизить давление крови и по этой причине вам необходимо включить их в свой тренировочный план. После основного тренинга не забывайте в течение 10 или 15 минут походить по беговой дорожке. Можно воспользоваться и велотренажером либо плавание.

О тренировках при повышенном давлении смотрите в этом видео:


http://tutknow.ru/bodyfitness/4471-mozhno-li-kachatsya-pri-silnom-davlenii.html

Креатин: побочные эффекты

В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин. Побочные эффекты его не дают покоя всем, кто тем или иным образом связан со спортом. Так креатин вреден, или подобная информация недостоверна? Каково реальное действие креатина на организм человека и кому можно его принимать без опасений? Именно об этом будет рассказано ниже.

Начнем с того, что в ходе исследований креатин, побочные эффекты которого ничтожно малы, был признан практически безвредным. Некоторые выявленные минусы были связаны с принимаемыми в комбинации с ним веществами, а не с самим препаратом. Часть экспериментов даже доказала то, что креатин не только способен улучшить качество жизни человека, но и увеличить ее продолжительность. Многие испытуемые принимали большие дозы этой пищевой добавки, но побочные эффекты и в этих случаях очень редко когда проявлялись. Поэтому, чтобы предотвратить даже этот мизерный процент негатива, разберемся подробнее.

Креатин: побочные эффекты

1. Креатин способен задерживать жидкость в организме.

Это, пожалуй, наиболее частое побочное явление, связанное с употреблением этой пищевой добавки. Причем на самочувствии человека задержка от половины до двух литров жидкости в организме никак не отражается и внешне не заметна, поэтому уменьшение количества выпиваемой воды или применение мочегонных средств совершенно необоснованно. Как только курс применения креатина завершится, организм начнет в прежнем режиме выводить всю лишнюю жидкость и вес естественным путем восстановится.

2. Взаимосвязь креатина и дегидратации.

Этот побочный эффект напрямую связан с предыдущим. Сильная осмотическая активность креатина провоцирует то, что жидкая часть крови переходит в мышцы, и способствует незначительному обезвоживанию организма. В результате нарушается обмен веществ, теплорегуляция организма и кислотно-щелочной баланс. Чтобы устранить такое побочное действие, достаточно увеличить количество потребляемой в сутки воды до 3-4 литров.

3. Нарушение пищеварения и креатин.

Побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом, получили название гастроинтестинального дистресса. Он проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей (возможно наличие только одного признака). Однако чаще всего такое побочное действие креатина возникает при слишком больших дозах принимаемого препарата или при его низком качестве.

4. Судороги и спазмы.

Такие реакции организма могут быть вполне естественными и совершенно не связанными с приемом креатина. Если все же именно этот препарат их спровоцировал, то вполне достаточно просто употреблять немного большее количество воды.

5. Акне, или прыщи и прием креатина.

Это очень редкое побочное явление, но порой оно имеет место. Появление прыщей говорит о том, что резко увеличилась выработка гормона тестостерона, и начался активный набор мышечной массы спортсмена.

6. Воздействие креатина на печень и почки.

Многочисленными исследованиями было точно установлено, что даже большие дозы креатина не оказывают у здоровых людей негативного влияния на работу и состояние этих органов.

Кроме этого, хотелось бы отметить еще несколько установленных фактов, чтобы развеять хотя бы большинство мифов об этой пищевой добавке.

— не способен привести к бесплодию и снизить потенцию;

— не способен повысить артериальное давление;

— не обладает канцерогенным действием;

— не вызывает привыкание;

— не перенапрягает сердечную мышцу.

Конечно, применять креатин или нет — личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. А проявление побочных эффектов возможно в тех случаях, если уже имеются какие бы то ни было проблемы со здоровьем.

http://fb.ru/article/14443/kreatin-pobochnyie-effektyi

Всё о фитнесе и бодибилдинге

Креатин моногидрат является одной из самых популярных добавок, которую используют люди, желающие нарастить мышечную массу, увеличить силу , а так же стать более выносливыми. Согласно статистическим данным, более 40% спортсменов используют креатин в своих целях . Несмотря на то, что креатин является одним из наиболее научно исследованных из всего списка спортивных добавок , до сих пор существует огромное количество дезинформации, которая обитает в спортзалах и в интернете. В данной статье постараемся раскрыть все подробности этой добавки и узнать, что такое креатин и для чего его употребляют.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин подобен белку, так как он является азотсодержащим соединением, но не является чистым белком. В мире «биохимии питания» он известен как «небелковый» азот. Его можно получить из пищи, которую мы едим (обычно в мясе и рыбе), или эндогенно (в организме) из аминокислот глицин, аргинин и метионин.

Как работает креатин моногидрат?

Креатин является ключевым игроком в энергетической системе человека, основным источником АТФ (Аденозинтрифосфат – универсальный источник энергии в клетках тела) во время краткосрочной нагрузки с высокой интенсивностью. Креатин существует в двух видах, как креатин в свободной форме, так и в виде фосфата. Креатинфосфат выполняет функцию пополнения АТФ в мышцах. Когда в наших мышцах заканчивается креатин, наша кратковременная, высокоинтенсивная энергетическая система отключается, и наши мышцы больше не способны давать необходимое количество сил .

Использование креатина в качестве «экстренной помощи» для восстановления сил основано на теории, согласно которой можно увеличить насыщение креатина в мышцах посредством его постоянного поступления извне. Теоретически, увеличение концентрации креатина в мышцах повысит эффективность в интенсивной физической нагрузке, увеличив мощность нашей энергетической системы .

Преимущества креатина моногидрата

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Из множества исследований в различных странах мира, где употребляется креатин, существует несколько обоснованных преимуществ креатина моногидрата, таких как:

  • Увеличение запаса креатина (как следствие – энергии) в мышечных клетках;
  • Увеличение силы и выносливости;
  • Увеличение массы тела;

1. Увеличение запаса креатина

Для того, чтобы почувствовать эффект креатина, необходимо повысить его запас в мышцах.

Согласно результатам исследований был определен конкретный порог загрузки, он предполагает употребление примерно 20 грамм креатина в день, на протяжении 5-7 дней и в последующие дни порядка 3-5 грамм ежедневно .

2. Увеличение силы и массы тела

На сегодняшний день креатин моногидрат является одной из самых эффективных добавок, способных увеличивать массу тела. Так же проводились исследования, примерно 70% из которых подтверждают факт увеличения физической силы и выносливости. Кроме того, почти все они показывают, креатин увеличивает массу тела примерно на 1 — 2 кг в первую неделю загрузки.

3. Увеличение выработки анаболических гормонов

По информации из спортвики существуют исследования, что креатин в ответ на тренировочные нагрузки способен увеличивать секрецию собственных анаболических гормонов в теле человека.

Как принимать креатин моногидрат?

Как уже упоминалось выше, цель креатина заключается в пополнении энергетического запаса. Это может быть достигнуто несколькими различными способами, но, по всей видимости, фаза загрузки является самым оптимальным способом применения, так как насыщает ткани мышц достаточным запасом креатина. Он работает путём биоаккумуляции (накопления в клетках) в мышцах, поэтому если вы просто начали принимать его перед тренировкой, то креатина будет недостаточно для накопления в мышцах в достаточном количестве.

Так же существует мнение, что креатин лучше всего принимать после тренировки, а не перед её началом, так как ключевую роль играет не количество принятого креатина, а сколько его содержится уже в тканях, поэтому необходимо после фазы загрузки просто поддерживать его уровень, принимая по 3-5 грамм каждый день.

Побочные эффекты креатина

В течение долго времени многие источники говорили о том, что креатин может пагубно отразиться на здоровье, что он вызывает обезвоживание, а так же негативно влияет на печень и почки. Однако до настоящего времени не было ни единого подтверждения в результате многочисленных исследований (которых было проведено более 500 во всем мире), которые бы подтверждали его негативное влияние на здоровье человека.

Побочных эффектов у данного препарата не обнаружено, как уверяет нас Википедия. Единственным клинически выявленным побочным эффектом употребления креатина в качестве добавки является увеличение массы тела (из-за увеличения внутриклеточной концентрации воды). Но в большинстве случаев креатин и принимается для того чтобы достичь этого «побочного эффекта».

Можно утверждать, что человек принимает «дополнительный» креатин, когда ест мясо в достаточном количестве, а человек начал есть мясо ещё более миллиона лет назад. Исследования креатина начались порядка 40 лет назад, тогда его использовали в качестве эксперимента для лечения сердечных заболеваний и улучшения работоспособности сердца, во время приступов. Существует мнение, что употребление креатина в достаточном количестве может повысить уровень гормона тестостерон в организме мужчины.

Разные формы креатина

Существуют, прежде всего, две различные формы креатина:

  • Креатин моногидрат;
  • Этиловый эфир креатина;

Конечно, креатин моногидрат значительно дешевле, чем этиловый эфир креатина. Этиловый эфир креатина часто продается как более эффективная форма креатина из-за его увеличения биодоступности, но, к сожалению, эти утверждения не выдерживают научного исследования.

Преимущества этилового эфира креатина над моногидратом столь не существенны, что совсем нецелесообразно его использовать, учитывая его стоимость.

Часто задаваемые вопросы про креатин моногидрат

Как быстро начинает действовать креатин?

На каждого действует с разной скоростью. Люди, которые принимают креатин в фазе загрузки, часто замечают действие в течение 24-72 часов. Люди, которые не «загружаются» креатином, а принимают его равномерно по 3-5 грамм ежедневно, обычно видят его действие через 5-7 суток после начала приёма.

Насколько сильно креатин увеличит силу?

Креатин может помочь вам увеличить веса на тренировках, но нет никакого известного механизма или данных, чтобы предположить, насколько именно креатин может увеличить вашу силу. Тем не менее, креатин может позволить увеличить объем тренировки с низкой интенсивностью и более высоким весом, что теоретически позволит повысить вашу силу.

Нужен ли креатин женщинам?

Спортивное питание креатин так же полезен для женщин, как и для мужчин. Не существует такой функции Y-хромосомы, которая придает креатину особые свойства в мужском теле. Тем не менее, для женщин дозировки могут отличаться. Как правило, женщины весит немного меньше, чем мужчины, поэтому оптимальная дозировка креатина для женщины будет 3 грамма в день.

Можно ли сохранить массу после отказа от приёма креатина?

Да. Можно заметить некоторое снижение веса после отмены креатина и мышечного объема из-за того, что теряется уровень удержания воды в мышечной ткани, но фактическая мышечная масса останется после прекращения приема креатина. Основой сохранения и набора массы прежде всего является питание.

Нужна ли креатиновая загрузка?

Чтобы креатин работал в полной мере – загрузка не нужна. Можно добиться концентрации креатина в мышцах принимая сниженные дозировки (примерно 5 грамм в день), однако это займет гораздо больше времени. Креатиновая загрузка увеличивает скорость, с которой креатин достигает своей максимальной эффективности.

Нужно ли принимать креатин в нетренировочные дни?

Чтобы получить максимальную отдачу от креатина, его нужно принимать каждый день, даже в дни отдыха. Ежедневный приём гарантирует постоянное поддержание уровня креатина в вашей мышечной ткани.

В какое время лучше принимать креатин?

Время приёма креатина не является решающим фактором его эффективности. Наиболее важным аспектом является регулярное длительное использование.

Поможет ли креатин сжигать жир?

Креатин, как известно, не уменьшает жировые отложения сам по себе, но он может увеличить потерю жира, за счёт увеличения интенсивности и объема ваших тренировок. Одним из самых ключевых факторов сжигания жира — это объем выполненной работы, а креатин, в свою очередь, может помочь увеличить объем тренировки. Объёмный силовой тренинг в сочетании с препаратами для жиросжигания (например л-карнитин) несомненно помогут в борьбе с лишним весом.

Безопасен ли креатин для пожилых людей?

Да, креатин безопасен для пожилых людей. Фактически, он будет даже полезен, поскольку есть предварительные данные, указывающие на то, что креатин может снижать проявление когнитивных расстройств и улучшать функцию мозга. В настоящее время проводятся исследования, целью которых выявить, насколько креатин может быть полезен для пожилых людей.

Вреден ли креатин для печени?

Из всех исследований, которые были проведены, с целью изучить действие креатина на организм человека, нет никаких доказательств того, что он может каким-то образом навредить печени. Кроме того, нет никаких известных механизмов, благодаря которым нормальные дозы могут нанести вред. Креатин это аминокислота, которая самостоятельно синтезируется в печени, а так же в поджелудочной железе и почках.

Что такое Creapure?

Creapure — это форма креатина, произведенная в Германии. По сравнению с креатином, производимым в Китае, сreapure намного чище, т.к. содержит меньше примесей. Кроме того, это наиболее широко изученный тип креатина. При выборе креатина, смотрите на тех производителей, которые используют сreapure.

Можно ли пить креатин с протеином?

Да, определенно можно. Нет никаких данных, которые говорили бы о том, что приём креатина с сывороточным белком имел бы какое-либо негативное влияние на организм человека.

Что такое микронизированный креатин?

Микронизированный креатин — это просто обычный креатин, который был обработан в более тонкий порошок. Это облегчает растворение в воде и усвоение в желудке.

Есть ли какие-то побочные эффекты при приёме креатина?

A: Помимо увеличения массы тела, нет никаких задокументированных побочных эффектов, которые возникают в результате приёма креатина.

Может ли креатин повышать давление?

Креатин, попадая в кровь, притягивает за собой воду, которая заполняет внутриклеточное пространство в мышечной ткани, поэтому креатин косвенно может влиять на кровяное давление. Если вы страдаете гипертонией, то перед применением креатина целесообразно проконсультироваться с врачом.

Может ли креатин влиять на сердце?

Исходя из имеющихся в настоящее время данных, креатин моногидрат не может негативно отражаться на работе сердца. Фактически, он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения функции сердца во время сердечных приступов.

Исходя из имеющихся в настоящее время данных, креатин моногидрат не может негативно отражаться на работе сердца. Фактически, он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения функции сердца во время сердечных приступов.

Можно ли применять креатин при диабете?

Да, креатин определенно безопасен для людей, страдающих диабетом.

Может ли креатин снижать аппетит?

Нет никаких доказательств того, что креатин может снижать аппетит.

Можно ли принимать креатин в жару?

Да, можно. Но это может увеличить потребность организма в воде.

Можно ли принимать креатин вместе лекарствами?

Креатин, по сути, представляет собой небольшой пептид, состоящий из 3 аминокислот. Креатин, естественно, вырабатывается самостоятельно в организме человека и теоретически не должен мешать действию других препаратов. Тем не менее, если вы принимаете лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать употребление креатина.

Подведём итоги , мы узнали , для чего нужен креатин в спорте, что он является добавкой, активно распространяющаяся производителями спортивного питания, которая сможет помочь организму накопить достаточное количество энергии, благодаря которой увеличится сила и работоспособность на тренировках, а как следствие увеличится рост мышечных тканей. Креатин в спорте является практически незаменимой добавкой и даёт спортсмену большое преимущество. Я постарался ответить на большинство популярных вопросов, чтобы было понятно, что такое креатин и для чего он нужен.

http://fitinsite.ru/kreatin.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *