Можно ли делать пробежки при гипертонии

Можно ли бегать при повышенном давлении

Бег при гипертонии — мероприятие важное. Однако для того, чтобы спортивные занятия принесли пользу организму человека, а не стали причиной возникновения сердечно-сосудистой катастрофы, необходимо придерживаться рекомендаций врачей, которые они обычно дают в каждом случае отдельно, так как нагрузка для одного пациента может коренным образом отличаться от нагрузки, рассчитанной для другого.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

При увеличенном систолическом и/или диастолическом давлении очень полезна любая физическая нагрузка и разумная двигательная активность, которая не станет перегрузкой для сердечно-сосудистой системы.

Каждый больной должен выполнять регулярно дозированные физические упражнения, так как людям с повышенным давлением категорически противопоказан сидячий и малоподвижный образ жизни.

Однако при этом не нужно особо усердствовать и вводить за правило выполнять трудные физические упражнения, желая за короткий срок избавиться от избыточной массы тела. Регулярные занятия бегом способствуют прояснению разума, дисциплинируют, снижают нервное напряжение, стресс и присутствие агрессии.

Как утверждают медики и ученые, бег при повышенном давлении жизненно необходим, так как именно он является одним из немногочисленных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. Во время бега работают совершенно все группы скелетных мышц и внутренние системы органов человека, обеспечивающие гомеостаз при повышенном обмене веществ, а также активизируется кровоток и значительно ускоряются метаболические процессы. Все эти факторы в совокупности способствуют укреплению стенок сосудов и улучшению общего и периферического кровообращения (происходит нормализация трофики). Занятия спортом придают уверенность в собственных силах и полноценность жизни.

Кроме этого, средней интенсивности бег при эссенциальной ГБ восстановит адекватный обмен холестерина, рост которого является одной из основных причин обтурации сосудов атеросклеротическими бляшками и формирования повышенного систолического и/или диастолического артериального давления. При гипертонической болезни бегать можно в удобное для вас время — хоть утром, хоть вечером. Нет смысла насиловать свой организм ранними подъемами.

Большее значение, чем время для тренировок, имеет выбранное для этого место, так как при выполнении физической нагрузки человеку особенно важно получать свежий, обогащенный кислородом воздух — только так удастся обеспечить необходимую интенсивность обмена веществ, которая требует повышенного поступления кислорода в организм.

Медики заверяют, что женщинам при высоких цифрах АД будет в большей степени полезен бег трусцой в вечернее время, поскольку синтез и высвобождение гормонов, обеспечивающих высокую физическую активность, достигает максимума непосредственно к концу дня.

Вопреки многим предостережениям, бег и давление – это понятия вполне совместимые. Можно сказать даже больше — для того чтобы стабилизировать показатели САД и ДАД, а также исключить вероятность прогрессирования эссенциальной гипертензии, недостаточно проведения медикаментозной терапии, необходимо укреплять сердечно-сосудистую систему физическим упражнениями, среди которых бег является наиболее эффективным.

При беге у человека повышается пульс. Это вполне нормальная физиологическая реакция организма, и если произойдет в результате этого повышение АД, то оно будет очень незначительным, не более 5-10 мм.рт.ст.

Даже правильно подобранная схема медикаментозной терапии окажется совершенно неэффективной и не будет помогать человеку в устранении гипертонического синдрома, если не проведена коррекция образа жизни.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Пациентам с высоким давлением очень внимательно необходимо относиться к подбору физической нагрузки. Если ежедневно бегать на свежем воздухе и придерживаться принципов правильного питания, вполне реально сбросить вес, очистить забитые холестериновыми бляшками сосуды и восстановить их тонус, а также уменьшить показатели артериального давления благодаря устранению ряда неблагоприятных факторов патогенеза.

При регулярном беге уровень АД возможно в течение нескольких недель сократить на 10-20 мм. рт. ст. Но для того чтобы результат приятно удивил, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  1. Начинают пробежки постепенно — начиная с 10 минут по утрам и постепенно доводят продолжительность тренировки до 1 часа.
  2. Перед первым занятием необходимо провести консультацию со спортивным (или хотя бы со своим лечащим) доктором и узнать у него по поводу наличия или отсутствия возможных осложнений и противопоказаний.
  3. Для «начинающих» гипертоников, страдающих неярко выраженной клинической симптоматикой, рекомендуется быстрый бег, но по ровной поверхности, а еще лучше — с перемежающейся скоростью. Его необходимо распределить и со временем повышать нагрузку, интенсивность. Сразу не стоит начинать с полноценной тренировки. Таким образом удастся подобрать для себя индивидуальный темп упражнений.

Если бег при гипертонии правильный, наблюдается реализация многих положительных эффектов:

  • отмечается массированная вазодилятация (расширение сосудов), сопровождающаяся снижением ОПСС;
  • повышается приток крови к мышцам и другим периферическим органам, что заметно улучшает их трофику;
  • сокращается уровень сопротивления нормальному току крови в сердечно-сосудистой системе.

Каждый этап не проходит безрезультатно и приводит к стойкому снижению артериального давления.

Медленный бег по ровной поверхности идеально подходит для больных со средней стадией эссенциальной ГБ. Систематически выполнимые упражнения в умеренном темпе положительно отражаются на функциональном и гистологическом состоянии периферических сосудов, расширяют в их просвет (оказывают эффект вазодиллятации), уменьшают показатель ОПСС более чем в 4 раза, тем самым снижая артериальное давление.

Благодаря расширению просвета сосудов и связанное с этим понижение ОЦК, имеет место выраженное уменьшение измеряемых цифр артериального давления. Для достижения указанного результата вполне будет достаточно делать средней интенсивности пробежку в течение 10 минут, но регулярно — каждый день, независимо от погодных условий. Помимо борьбы с гипертонической болезнью, бег благоприятно отражается на состоянии организма:

  • улучшает самочувствие и препятствует возникновению депрессивных состояний;
  • снижает возможность возникновения ГБ криза;
  • избавляет от потребности покупать дорогие препараты.

Длительность и интенсивность пробежек

Для пациентов с высокими цифрами давления более результативным считается медленный бег на стайерские дистанции. Он содействует интенсивному расширению просвета артерий и уменьшению периферического противодействия в несколько раз, что собственно и способствует нормализации АД. Кроме того, при гипертонии намного полезнее будет бег трусцой, однако с учетом того, что он доставляет максимально высокую нагрузку на организм, заниматься нужно с учетом определенных правил:

  1. В том случае если у вас присутствуют сердечные заболевания (особенно опасны кардиологические патологии органического характера, с признаками нарушенной трофики), сахарный диабет первой либо второй степени, патологии со стороны органов зрения, то прежде чем начинать занятия, вам следует посоветоваться с доктором.
  2. Приступать к занятиям при высоком давлении следует, постепенно, реализуя физическую нагрузку в несколько этапов. На первом этапе первые несколько дней необходимо организовывать медленные пробежки в течение 10-15 минут. Далее это время можно понемногу прибавлять в 5 мин. через каждые 2-3 занятия. Так целесообразно будет делать ровно до тех пор, пока одна тренировка по продолжительности не будет составлять у вас 35-40 минут. Потом наступает второй этап, который рассчитан уже не на время, а на дистанцию. В первый день вам нужно пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После этого требуется сделать один день перерыва, начиная с 5 дня, необходимо повторить этот цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Если после пробежки у вас появляются неприятные ощущения либо наблюдается стремительный скачок АД, то необходимо прекратить занятия и обратиться за помощью к доктору, чтобы он разрабатывал персональный курс лечебной физкультуры с учетом индивидуальных особенностей организма.

При беге или же выполнении других физических упражнений может начинаться болевой синдром — это связано с повышением количества жидкости в 4 желудочке головного мозга, которое обусловлено гипертонией.

Рекомендации врачей

Нет конкретных советов относительно того, когда предпочтительно бегать при повышенном давлении, с утра либо в вечернее время. Каждый человек сам может выбрать для себя наиболее комфортный график. Все без исключения зависит от вашего индивидуального внутреннего биоритма и наличия свободного времени. Но и не стоит баловать себя поблажками — в том случае, если с утра вы не смогли сделать пробежку, обязательно найдите время и силы вечером.

А вот ниже перечисленные рекомендации непременно надо взять во внимание:

  1. Необходимыми этапами занятий является разминка и заминка.
  2. Перед тем как начинать пробежку вам нужно размять суставы, для того чтобы они не испытывали перенапряжения.
  3. Уже после длительного бега целесообразно сделать маленькую растяжку.
  4. Скапливающаяся в середине мышечных волокон молочная кислота, из-за которой очень ноют руки и ноги на следующий день, будет распределяться умеренно благодаря правильно проведенной разминке. Значительной боли и дискомфорта уже после занятия никак не будет.
  5. Когда беспокоит одышка при малейшей физической нагрузке — быстро бежать нельзя. Убавите скорость. А когда вы будете просто в течение часа быстро ходить, не переходя на бег, то получите большую пользу от тренировки.
  6. Если вы неважно себе чувствуете, недомогаете, откажитесь от пробежки, однако взамен этого сделайте маленькую пешую прогулку. Шаг в умеренном темпе тоже оказывает положительное воздействие на организм.

Окончательное решение о том, можно ли разрешить заниматься гипертонику спортом или нет, должен все-таки принять его лечащий врач. Это связано с тем, что вместе с гипертонией очень часто развивается большое количество других, сопутствующих, патологий, которые становятся противопоказанием к проведению физических упражнений в принципе. Единственное, что таким пациентом остается делать, так это добиваться снижения собственного веса путем неукоснительного следования принципам строгой безуглеводной диеты.


http://sosudoved.ru/bolesni/beg-pri-gipertonii.html

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Гипертолайф . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html

Можно ли бегать при гипертонии — вероятная польза или возможный вред

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом. И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса. Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.

  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной

  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.

  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

http://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *