Каким спортом лучше заняться при гипертонии

⛹Польза и вред от занятий спортом при гипертонии

Гипертония – это заболевание, которое накладывает отпечаток на многие сферы деятельности, в том числе и на занятия спортом. Теперь человеку приходится следить за степенью утомляемости организма во время занятий физкультурой. В противном случае переутомление негативно отражается на общем самочувствии.

Спорт и гипертония

Возможны ли оздоравливающие, и главное, безопасные спортивно физкультурные упражнения. Конечно, можно, только делать это стоит грамотно! Гипертония требует обязательной двигательной активности. При этом нет необходимости изнурять себя физкультурой, но в разумных количествах это делать стоит.

Спортивные нагрузки при гипертонии должны включать в себя:

Преобладание в течение суток малоподвижного образа жизни служит причиной развития в теле колоссального количества недугов, так как наблюдается застой крови во многих частях организма. Гипертензия на этом фоне только прогрессирует. В данной ситуации осуществление любых резких движений приводит к учащению пульса и повышению скорости движения крови по сосудам. Для борьбы с указанными явлениями существует специальный комплекс упражнений – лечебная физкультура.

ЛФК при гипертонии положительно влияет на артериальный пульс и улучшает самочувствие человека. Регулярное выполнение грамотно подобранных и дозированных физических нагрузок приводит к укреплению сердечной мышцы. Даже ежедневное банальное приседание способствует самостоятельному преодолению организмом этого заболевания.

Подростковый и пожилой возраст нуждается в выполнении ежедневных физических занятий. В эти возрастные периоды со стороны организма идет наибольшее давление на работу сердца, в результате чего возможно развитие сбоев в его работе. При этом спорт помогает защитить сердечно-сосудистый аппарат от гипертонических проявлений. Поэтому не стоит «лениться», а ежедневно посещать спортзал либо тренироваться в домашних условиях.

Особенности влияния бега на гипертензию

Аритмия успешно лечится с помощью бега. При этом не рекомендуется ежедневно пробегать большие дистанции и еле волоча ноги приходить домой, достаточно нескольких минут легкого хода. Регулярное выполнение упражнений помогает:

  • в борьбе с избытками массы тела;
  • укрепить мышечный аппарат на ногах;
  • работе пищеварительных органов;
  • успокоению нервных клеток;
  • стимулировать мочеполовую деятельность;
  • нормализовать работу сердца.

Каждый возраст имеет свою длительность беговых занятий. Обычно она устанавливается лечащим доктором, согласно состоянию индивидуальной кардиосистемы человека. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Наблюдать за продолжительностью одышки.

Кровяной пульс при беге должен ускоряться незначительно. При этом одышка должна заканчиваться по прошествии не более десяти минут с момента окончания бега.

  1. Завершать бег при ухудшении общего самочувствия.

Мужчина и женщина должны следить за собственным самочувствием во время проведения беговых прогулок. Когда при этом ощущается проявление недомогания, стоит остановиться и закончить движение. «Бешеный пульс» в указанном состоянии сигнализирует о необходимости сократить беговую дистанцию.

Физиология организма требует дозированных нагрузок в беге, которые с течением времени можно увеличивать. Делать это гипертоникам желательно с разрешения лечащего врача.

  1. Не забывать про разминку!

Любая гипертоническая стадия требует наличия перед бегом небольшой разминки. Достаточно две минуты бегать на одном месте.

  1. Бегать в одинаковые периоды суток медленно.

Гипертония, как и гипотония предусматривает занятие бегом в одинаковые временные периоды в сутках. При этом сердце будет постепенно «приготавливаться» к указанному занятию.

Соблюдение перечисленных правил создает наиболее благоприятные условия для того, чтобы реакция организма на беговые занятия была здоровой. При этом бегать необходимо в удобной одежде и комфортной обуви. Беговые прогулки должны осуществляться после часового перерыва с момента употребления пищи, чтобы не возникало неприятного воздействия на пищеварительную систему.

Разрешенные виды спорта при повышенном АД

Тренировка сердечной мышцы при гипертонии должна быть правильно организованной. На сегодняшний день кардиологи назначают гипертоникам следующие виды спортивной деятельности:

Регулярные занятия медленными танцами оказывают положительное воздействие на процессы кровообращения. Бодибилдинг в этом случае сильно проигрывает вальсу. Увлекаясь плавными движениями вальса можно снизить риск развития гипертонических проявлений в теле. Такая профилактика полезна не только сердцу, но и всей мускулатуре организма.

2. Занятие неспешной ходьбой.

Не только правильное питание полезно для поддержания артериального давления на здоровом уровне, но и регулярное увлечение неспешной ходьбой. Благодаря спортивной ходьбе скорость движения крови по сосудам держится на стабильном уровне, а эмоциональный фон тела «поднимается». Для неспешных прогулок подходят парки и скверы, где минимальное количество автомобилей, а значит воздух максимально чист. С течением времени двигательную активность ходьбы можно ускорять короткими пробежками.

Издавна йога использовалась народами в лечебных целях и помогала укреплять сердечно-сосудистый аппарат. Её «мягкое» физическое воздействие – это не тяжелый изнурительный фитнес! Упражнения йоги при регулярном выполнении способствуют:

  • снижению скорости движения крови по сосудам;
  • повышению мышечного тонуса;
  • укреплению опорно-мышечной системы.

Выполнение мягкой тренировочной растяжки нормализует внутричерепной показатель давления и стимулирует сердечную деятельность. Следует избегать при гипертензии статической йоги.

Занятия йогой при скачках давления следует проводить под контролем опытного инструктора и с назначения лечащего доктора. Тренироваться желательно в медленном темпе, избегая самопроизвольного ускорения ритма.

Снижение давления по методу Стрельниковой

Методика А.Н. Стрельниковой позволяет уменьшить проявления гипертонии при частом использовании. Она основана на дыхательной гимнастики, когда шумный вдох посредством носовой полости заменяется замедленным выдохом. Выдох осуществляется посредством носовой либо ротовой полостей.

Вдох рекомендуется сопровождать выполнением упражнений, помогающих сжимать грудную клетку. Гимнастические занятия Стрельниковой подразумевают совершать в течение часа не менее пяти тысяч вдохов. Делать это желательно два раза в сутки. Указанные регулярные занятия активизируют кровообращение и лучше насыщают мозговые клетки кислородом. Кроме этого, с ее помощью удается:

  • усовершенствовать деятельность сердечно-сосудистого аппарата;
  • нормализовать давление в артериальных сосудах.

Прибегать к методике Стрельниковой А.Н. лучше всего после прохождения индивидуальной консультации у доктора. Это позволит снизить вероятность развития пагубного воздействия на здоровые клетки тела и сердечную деятельность. Есть противопоказание к указанным занятиям, на основании чего прибегать к ним следует после допуска врача.

Тренировки по Бубновскому

Существует еще одна методика, которая помогает сдерживать давление на положенных здоровому человеку показаниях. Бубновский рекомендует свой комплекс упражнений, направленных на восстановление давления при кровообращении. Выполняется указанная гимнастика в лежачем положении. Рассмотрим основные приёмы нормализации кровяного давления по Бубновскому:

Необходимо разгибать и сгибать колени ног в лежачем положении. При выполнении описанного действия нужно ладонями разжимать и сжимать собственные пальцы.

Руки поднимают вверх с последующим закладыванием за затылочную область. При этом все тело направляется к потолку (как при потягивании) с глубоким вдохом. Выдох заключается в опускании рук.

Бубновским разработана специальная тренировочная гимнастика, пользоваться которой следует с разрешения доктора, способного определить необходимый уровень выполняемой нагрузки на сердце. При несоблюдении этого условия сердце начнет работать в ускоренном режиме, что станет причиной резкого подъема давления.

Существует и щадящий тренировочный комплекс упражнений, выполнять которые следует стоя. Например, поочередный выпад ногами вперед. Это сопровождается глубоким вдохом с поднятием рук. В течение суток каждое упражнение необходимо делать не менее пяти раз.

Правильный подход к нагрузкам

При выполнении лечебной физкультуры доктор Неумывакин и другие кардиологи советуют:

  1. Осуществлять тренировки с разрешения врача.
  2. Делать упражнения нормировано и регулярно.
  3. При отсутствии противопоказаний постепенно увеличивать нагрузку.
  4. Делать физкультуру не более часа.
  5. Выполнять гимнастику без «надрыва» организма.

Перечисленные советы помогают тренировать мышцы сердца и нормализовать давление в артериях без ухудшения общего самочувствия.

Польза физкультуры для гипертоника

Выполнение физических упражнений в правильной организации позволяет:

  1. Поддерживать красивую фигуру.
  2. Сократить количество солевых отложений в теле.
  3. Насыщать кислородными молекулами мускулатуру организма.
  4. Укреплять тонус мышц.
  5. Обеспечить здоровую работу сердца.
  6. Нормализовать скорость движения крови по венам и артериям.

Физические упражнения и гипертония являются совместимыми понятиями, которые следует совмещать правильно, так как от этого зависит общее состояние самочувствия организма.

http://sosudov.net/gipertoniya/sport.html

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

http://sovets.net/17505-mojno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyishennom-davlenii.html

Занятия спортом и дыхательная гимнастика при гипертонии

Гипертония (артериальная гипертензия) – это болезнь, при которой у больного замечается устойчивое повышение артериального давления. Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба.

  • Верхняя цифра (120) – это систолическое давление, она показывает уровень давления в крови при максимальном сокращении сердца.
  • Нижняя цифра (80) – это диастолическое давление, она показывает уровень давления крови при максимальном расслаблении сердца.

Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. ст. и выше. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя. Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой.

Как влияет спорт на лечение гипертонии?


Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

  • Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
  • Сколько часов может длиться тренировка?
  • Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
  • Какие виды упражнений рекомендованы?
  • Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

  • Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
  • Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
  • Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
  • Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
  • Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Какие виды спорта рекомендованы при гипертонии?


Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время. Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом. Увеличивать дистанцию можно лишь тогда, когда вы проходит 400 метров за 4 минуты. Пульс не должен превышать 2 удара в секунду.

Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам.

Спорт начинается с утренней зарядки. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Просто сделайте легкую разминку.

  • Начать можно в постели, с удовольствием и от души потягиваясь и разминая затекшие за ночь мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук.
  • Плавно и медленно сядьте на постели. В таком положении можно размять шею. Постарайтесь дотянуться подбородком до шейной ямки. После этого попытайтесь левым ухом дотронуться до левого плеча, правым – до правого.
  • Теперь можно медленно вставать с постели, но заряд бодрости вы уже чувствуете и можете сделать несколько элементарных упражнений для рук и ног.

Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться.

Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки.

Можно использовать и укрепляющие упражнения. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе.

Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь.

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?


Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония.

  • Подниматься в гору, особенно с грузом. Что делать, если вам приходится подниматься по лестнице? Делать это медленно.
  • Заниматься ритмической гимнастикой. Со временем, когда ваш организм окрепнет, легкие формы ритмической гимнастики станут доступными.
  • Нельзя делать упражнения, при которых сокращаются мышцы без движения рук, ног и туловища.
  • Тяжести носить противопоказано. Это касается не только занятий в тренажерном зале. Мешок картошки и мебель доверьте нести кому-то другому. Какой вес вам можно носить, обязательно уточните у врача.
  • Спорт и физические нагрузки при гипертонии должны проходить при нормальной температуре. Очень высокая или низкая температура – не для вас. Особенно внимательно стоит относиться к выездам на дачу в жару. Даже в состоянии полного покоя старайтесь избегать перегреваний и ищите любые способы освежиться.

Если вы занимаетесь спортом, внимательно следите за своим состоянием. Очень важно при ухудшении самочувствия вовремя остановиться. Какие симптомы должны заставить вас прекратить тренировку?

  • Боль и сдавливание в груди.
  • Головокружение и ощущение слабости.
  • Необъяснимое опухание и набор веса.
  • Боль в шее, плечах, челюсти, руках.
  • Слишком высокий пульс и скачок давления.

Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника.

Дыхательная гимнастика


Больным гипертонией очень часто рекомендуют дыхательную гимнастику. Одна из самых эффективных – дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Анна Николаевна была певицей. Потеряв голос, она начала искать способ вернуть его. В результате, появилась дыхательная гимнастика, которая помогает вернуть работоспособность певцам. Но у метода, созданного Стрельниковой, оказалось много «побочных эффектов» — дыхательная гимнастика помогает избавиться от множества заболеваний, которые не связаны с потерей голоса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой действует на организм комплексно, много времени и особых усилий не требует. Главное – четкое, правильное выполнение упражнений и регулярность. Если говорить о борьбе с гипертонией, то дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет улучшить ситуацию в нескольких направлениях:

  • Очень быстро приходят в норму обменные процессы в организме. Это повлечет за собой нормализацию давления.
  • Укрепляется и приходит в норму весь аппарат кровообращения.
  • Исчезают все застойные явления, воспаления и закупорки. Воздух и полезные вещества начинают поступать в те участки, которые раньше из-за болезни были недоступны.

Если собрать воедино все, что улучшает и исправляет дыхательная гимнастика Стрельниковой, то можно сказать, что она запускает в теле процесс насыщения кислородом. После этого начинается процесс самоизлечения.

Врачи предупреждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может навредить при очень высоком артериальном давлении.

Спорт, умеренные физические нагрузки, правильное дыхание помогут вам вылечить гипертонию. В борьбе с повышенным артериальным давлением нужно использовать все методы, но без двигательной активности вы точно не сможете достичь успеха.

http://amazingwoman.ru/zdorovje/arterialnoe-davlenie/gipertoniya/zanyatiya-sportom-i-dyxatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *