Физкультура для больных гипертонией

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

Гипертония — не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе.

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

  1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
  2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
  3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

  1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

Разминка для гипертоников

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

  • расширяет сосудистые сетки;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
  • увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

http://prozdorovie.online/zabolevaniya/gipertoniya/lfk-pri-gipertonii-kompleks-uprazhneniy-pri-gipertonicheskoy-bolezni/

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни)

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

Комплекс упражнений №2

Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

  1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
  2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

Комплекс упражнений №3

Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

  1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
  3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
  4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
  5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  6. 2-3 минуты походите по залу.
  7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
  8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
  9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

Плавание при гипертонии

Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

  • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
  • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
  • задействовано большое количество мышц,
  • рационально работают сердце и легкие,
  • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
  • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
  • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
  • плавание является одним из способов закаливания,
  • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

  1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
  2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
  3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

  • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
  • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
  • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
  • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
  • появлении одышки или отеков;
  • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
  • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
  • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
  • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
  • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
  • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
  • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
  • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
  • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

  • лицо покраснело или побледнело;
  • ощущается головокружение;
  • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
  • человек пошатывается при ходьбе;
  • начала болеть голова или ноги;
  • ощущается, что сердце «колотится»;
  • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Список использованной литературы

  1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
  2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.
  3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

http://immunitet.org/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni-kompleks-uprazhnenij

Комплекс лечебных упражнений ЛФК при гипертонии

Гипертония чаще связана с неправильным образом жизни, чем с патологиями. Причинами высокого давления артериального в первую очередь являются: пожилой возраст, стрессы, курение, употребление алкоголя, избыточный вес, соленые и тяжело усваиваемые продукты питания. Даже такое заболевание, как атеросклероз сосудов, которое наиболее часто выступает виновником повышения давления, тоже базируется на неправильном питании (избыток холестерина) и на неполноценном образе жизни (гиподинамия). Малоподвижность никому еще не шла на пользу. А специальные упражнения при различных патологиях, особенно на начальном этапе, вполне могут заменить медикаментозное лечение. Упражнения при гипертонии оказывают колоссальный положительный эффект на организм и могут служить отличным дополнением в комплексной терапии.

Что представляет собой гипертония

Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление при подобном патологическом состоянии достигает от 160 до 230 систолического и от 95 до 130 нижнего давления.

Виды гипертонических состояний:

  • Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
  • Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

Показатели артериального давления могут быть:

  • Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
  • Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
  • Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

  • Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
  • Злокачественной (быстро развивающейся).
  • Кризового и некризового протекания.

Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

  • Легкая гипертония.
  • Умеренная гипертония.
  • Тяжелая гипертония.

На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее. Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

Симптомы, сопутствующие первой стадии гипертонии, усиливаются и дополняются тяжестью и болевыми ощущениями в районе сердца, головокружением и другими подобными неприятными спутниками.

Кризисная третья стадия гипертонии самая опасная и чревата фатальными последствиями, в числе которых может наблюдаться как безвозвратная утрата некоторых функций организма, так и летальный исход. Планка систолического артериального давления достигает 230, а при нижнем показателе в 130 мм. рт. ст. Такой скачок давления артериального способен спровоцировать кровоизлияние в мозг, инфаркт миокарда и прочие кризисные состояния. На этой стадии гипертензии обычно попутно выявляются такие заболевания, как стенокардия, атеросклероз сосудов сердца или головного мозга, почечная недостаточность и дистрофические явления в других органах.

Лечебные занятия при гипертонии

Помимо стандартной терапии на второй стадии, пациенту с повышенным давлением показана лечебная гимнастика при гипертонической болезни. К тому же ЛФК при гипертонии первой стадии может быть настолько эффективно, что человек не нуждается в медикаментозных препаратах для ее устранения. В случае третьей критической стадии упражнения при гипертонии могут быть использованы только в период ремиссии после преодоления кризиса.

Реабилитация пациентов при помощи физических упражнений для гипертоников должна быть глубоко индивидуальной, соответствовать его самочувствию, стадии патологического состояния и с учетом сопутствующих заболеваний. В любом случае надо сочетать общеукрепляющие упражнения и специальные дыхательные, расслабляющие и направленные на нормализацию моторных сосудистых рефлексов.

При высоком артериальном давлении нужно избегать:

  • Поднятия тяжеловесных предметов.
  • Подъема по восходящей плоскости как с грузом, так и налегке.
  • Физических мероприятий при критических температурах (сильный зной или холод).
  • Занятий, направленных исключительно на сокращение мышц.
  • Противопоказана ритмическая гимнастика.

Лечебная гимнастика при гипертонии выполняется как для улучшения основных функций организма. Так и конкретно для активизации процессов сердечно-сосудистой, а также центральной нервной системы.

Помимо этого, ЛФК при гипертонической болезни способствует восстановлению сосудистого тонуса и тем самым естественной нормализации артериального давления.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни оказывает еще больший эффект, когда сочетается с массажем. В массажные манипуляции обязательно должно входить прорабатывание воротниковой и зоны, надплечий и головы. Ко всему прочему зарядка при артериальной гипертензии может дополняться прогулками и подвижными играми на свежем воздухе, а еще плаванием, греблей и иными активными мероприятиями.

Правила выполнения занятий для гипертоников

При гипертонии гимнастику нужно делать обязательно в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей, ни в коем случае не стеснять движений. Для проведения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении можно приобрести напольный коврик с амортизирующим эффектом для упражнений, выполняемых из положения сидя или лежа.

Людям, перенесшим гипертонический криз, рекомендовано начинать заниматься ЛФК при артериальной гипертензии не вставая с постели. Упражнения подбираются самые простые с перерывами для отдыха, во время которого полезно будет делать дыхательные статические манипуляции.

Затем, постепенно повышая нагрузки, пациент переходит на полноценные тренировки, снижающие давление.

Нагрузки для гипертоников в любой стадии должны быть слабыми либо умеренными и нарастать по мере привыкания организма к ним. Тренировки при высоком давлении не стоит делать ежедневно, достаточно будет нескольких занятий в неделю. Подвергать сердце оптимальным нагрузкам невероятно полезно, а чрезмерным вредно, поэтому и запрещается заходить за предел своих возможностей.

Группа упражнений при высоком артериальном давлении

Какие надо делать упражнения при гипертензии? Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен включать в себя, кроме упражнений для полного набора мышц, еще и дыхательные практики, предназначенные для восстановления вестибулярной системы. Благодаря такому комплексному подходу при снижении артериального давления, если соблюдается последовательность осуществления упражнений, получится быстро снизить давление и привести в норму артериальный тонус.

Комплекс физических упражнений от гипертонии I стадии:

  • Ходьба в спокойном ритме по кругу в нескольких вариациях: обычным шагом, на носках, на пятках, спиной по направлению вперед. Каждый тип ходьбы нужно менять через примерно 5 шагов, а всего на данное мероприятие отводится около трех минут.
  • В положении сидя нужно разместить кисти рук на грудной клетке. Отводя локти назад, понадобится глубоко вдохнуть. Далее, на выдохе склонить туловище вперед, дотянувшись руками до пяток. При наклоне торса голову не следует слишком резко опускать, во избежание перепадов давления. Выполнить от 4 до 5 повторений.
  • Остаться сидеть на табурете, только теперь упереться руками в сиденье. После чего удерживая ноги на весу, необходимо выполнять движения как при езде на велосипеде. При выполнении этого упражнения не нужно перенапрягаться, лучше отдохнуть в интервалах между подходами, которых рекомендуется выполнить около пяти.
  • Следующее упражнение осуществляется из положения стоя, установив ноги на ширину плеч. Выполнять на вдохе повороты туловища с отводом руки в сторону и на выдохе возвращаться в исходную позу. На каждую сторону требуется приблизительно по 5 разворотов.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

  • Находясь лежа на спине, потребуется вытянуть руки вдоль туловища. После чего на вдохе согнутые ноги в коленях подтянуть так, чтобы стопы коснулись ягодиц, при этом руки должны быть сжаты в кулаки. Затем на выдохе распрямить нижние конечности и разжать кулаки. И так сделать 5–6 повторений.
  • Оставаясь в прежней позе, надо на вдохе напрячь ножные мышцы, упершись пятками в пол. А на выдохе полностью расслабиться. Повторять подобную технику около 6 подходов.
  • В положении лежа понадобится согнуть руку и положить ее на плечо, при этом одновременно с рукой на вдохе подняв ногу с той же стороны. Затем проделать тоже с противоположными конечностями и так по 3–4 подхода. В момент выпрямления ног нужно выдыхать воздух.
  • Из положения лежа требуется поднять поочередно обе ноги и, удерживая их на весу, делать ими круговые движения. На каждую ногу должно прийтись по 5–6 подходов.

По завершении ЛФК при высоком артериальном давлении желательно, полностью расслабив тело, полежать ни о чем не думая, свободно дыша полной грудью, и порелаксировать. Делать упражнения от высокого давления лучше под наблюдением лечащего врача, который по самочувствию пациента, сможет откорректировать набор тренировочных действий. Но в случае самостоятельных тренировок, человек должен обязательно контролировать как снижается артериальное давление при помощи домашнего тонометра. Лечебная физкультура при гипертонии желательно должна сочетаться с питьевым режимом и бессолевой диетой.

http://krov.expert/zdorove/uprazhneniya-pri-gipertonii.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *