Бег при пониженном давлении

Бег для давления

Спортивные нагрузки нормализуют общее состояние здоровья в результате укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем. Бег при гипертонии, как и при низком давлении, очень полезен. Практиковать бег нужно постоянно и не подвергать организм большим нагрузкам. Однако перед тем как заняться бегом, человек с проблемным давлением в обязательном порядке обязан проконсультироваться с доктором.

Польза бега для давления

Высокое артериальное давление возникает в результате сужения сосудов. В связи с этим происходит плохое кровообращение и в органы поступает недостаточное количество кислорода, что негативно сказывается на их функциональной деятельности. Первостепенными причинами гипертонии является избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Легкие спортивные нагрузки активируют мышцы тела, что способствует расширению сосудов и хорошему кровообращению по всему организму. Это, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления.

При пониженном давлении также полезно давать легкие нагрузки на организм. Умеренные занятия помогут больному улучшить сердечный ритм и кровоток в головной мозг, нормализовать кровяное давление. В результате поднимается иммунитет, восстанавливается деятельность всех жизненно важных систем: нервной, мочеполовой, пищеварительной. Помимо того, бег способствует похудению и укреплению мышечной структуры тела.

Как правильно бегать?

Для людей с повышенным артериальным давлением полезны медленные пробежки и бег трусцой. Однако эффект будет заметен лишь при постоянных умеренных занятиях на протяжении длительного времени. Приняв решение заниматься бегом, нельзя усердствовать (нагрузку на организм нужно давать постепенно). Правила здорового бега:

  1. Перед каждой пробежкой выполняется легкая зарядка для растяжки мышц и суставов.
  2. Первую неделю делаются легкие недлинные пробежки 15 минут.
  3. Со второй недели каждые 2 дня добавляется по 5 минут к общему времени пробежки.
  4. Когда пациент без напряжения бегает по 40 минут, то он переходит на следующий этап и начинает бегать на расстояние от 1 до 4-х км. Раз в 3 дня делается разгрузка в виде отдыха.

Вернуться к оглавлению

Важные моменты для полезного бега

Важными моментами при занятиях бегом являются нижнее белье, одежда и обувь человека. Поскольку при беге потоотделение увеличивается, то белье лучше одевать из хлопка (этот вид ткани впитывает влагу и при этом дает телу дышать). Одежда должна быть свободной и не стеснять в передвижениях. Пробежка не идет впрок, если белье или обувь узкие и дискомфортные. Такая одежда приводит к сдавливанию сосудов, что недопустимо при проблемах с давлением.

Бег на пустой желудок гипертоникам вреден, потому за 60—90 минут до пробежки делается легкий перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. В случае плотного приема пищи стоит повременить с пробежкой и подождать 3 часа, поскольку на полный желудок бег также не рекомендуется (возникает чувство тяжести и тошноты).

Физические нагрузки желательно выполнять на свежем чистом воздухе в одно и то же время. Для женщины лучше всего заниматься бегом трусцой вечером, поскольку синтез гормонов, который способствует хорошей физической деятельности ее организма, максимально активен именно в это время. Нужно обращать внимание на собственное дыхание: оно должно быть коротким и непринужденным. Вдох и выдох делается носом.

После пробежки приходит чувство усталости, потому гипертонику нужно хорошо отдохнуть. Прилечь лучше так, чтобы ноги были выше области сердца. Нормальное дыхание восстанавливается на протяжении 10 минут. Если замечается ухудшение состояния здоровья или поднялось кровяное давление, стоит приостановить упражнения и проконсультироваться с доктором.

Беговая дорожка

Для гипертоников полезнее пробежки на свежем воздухе, однако и беговая дорожка при правильном использовании также небесполезна. При постоянных занятиях на дорожке в виде ходьбы или легкой пробежки снижается вес, тонизируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, снижается уровень холестерина и повышается иммунитет. При повышенном давлении подвергаться нагрузкам нужно 1 раз в 2 дня по 20 минут. Через полгода время тренировок увеличивают к 40 минутам. При занятиях на беговой дорожке нужно упираться руками за поручни, а тело держать прямо. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Для быстрой ходьбы стоит включать скорость 6 км/час, для легкой пробежки — 12 км/час. В таком темпе можно преодолевать от 2 до 4 км за раз. После бега желательно прилечь на 10—20 минут.

Противопоказания

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

  • частые гипертонические кризы;
  • абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
  • хронические патологии организма;
  • плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма. Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

http://etodavlenie.ru/dav/priznaki/davlenie-pri-bege.html

10 правил жизни для гипотоников

Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

2. Больше воздуха

Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

3. Спать, всем спать

Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9. Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой. При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать.

4. Водолазки долой

При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

5. Лучше меньше, да чаще

При гипотонии есть надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать приступ гипотонии, потому что вся кровь в этом случае устремляется к желудку, а сосуды головы остаются без подпитки. А ещё гипотоникам ну никак нельзя пропускать завтрак.

6. Шагом марш!

Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку, то с горки.

7. Тепло – холодно

Контрастный душ – лучший друг гипотоника. Только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Отлично тренирует сосуды и баня, главное, не переборщить с пребыванием в парной (не дольше 10 минут).

8. Вы только не волнуйтесь

Стрессы и волнения людям с пониженным давление ну совершенно ни к чему. Из-за стрессов страдает центральная нервная система, которая как раз и регулирует сосудистый тонус и артериальное давление. Поэтому укреплять нервы и избегать психологического напряжения очень, очень важно.

9. Просто добавь воды.

При гипотонии полезно пить побольше (около двух литров в день) обычной воды. Она увеличивает объём крови, и при расслабленных сосудах это хорошо работает.

10. И соли тоже добавь

Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.

Какое давление считать низким?

Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

http://gazetacrimea.ru/news/desyatka-visokih-pravil-24736

Бег и артериальное давление

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

http://vsedavlenie.ru/zabolevania/priznaki/davlenie-pri-bege.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *